Bastun kan användas för att koppla av eller avgifta kroppen, men den utlöser också en rad hormonella reaktioner som påverkar din allmänna hälsa. Att veta vilka hormoner som påverkar olika delar av din kropp, humör, stress, ämnesomsättning och uppfattning om smärta efter bastubruk kan hjälpa dig att förstå varför bastun känns så bra efter ditt pass. Genom att förstå hur bastun använder endorfiner, samt hur din kropp frisätter och använder hormoner relaterade till stress och tillväxt, kan vi se hur bastun stimulerar din kropps kemi. Vi kommer att ta en titt på de viktigaste hormonerna som frigörs som svar på regelbunden bastuanvändning, vilket ger dig en större uppskattning för denna ålder-gamla välbefinnande.
Endorfiner förhöjda: Endorfiner ger naturlig smärtlindring och känslor av eufori när du använder en bastu. Många lyfter fram endorfiner som den vanligaste hormonfrisättningen från bastubruk. Endorfiner beskrivs ofta som kroppens "må-bra"-hormoner. De produceras av hjärnan och hypofysen och; främst hjälpa till att stoppa överföringen av smärtsignaler och skapa känslor av eufori. Frisättningen av endorfiner sker som ett resultat av kroppens reaktion på värmestress. När du är i en bastu kommer den gradvisa ökningen av din temperatur att få ditt nervsystem att känna igen denna gradvisa ökning som en mild form av stress. Kroppens naturliga reaktion på detta kommer att vara att stimulera frisättningen av beta-endorfiner i blodomloppet. Beta-endorfiner är samma typer av kemikalier som frigörs under långvarig aerob aktivitet som skapar den "runner's high"-känsla som följer med dem som springer långa sträckor eller gör intensiva effekter av träning på grund av (delvis) fysiska påfrestningar. Den resulterande släppningen gör att du kan bli mycket gladare, känna dig mindre obekväm av fysiskt obehag, uppleva en avslappnande effekt hela dagen och kan även pågå i några timmar efter ditt bastubesök.
Dynamiska relationer mellan kortisol: Förstå den komplexa naturen hos stressreaktioner
Sambandet mellan bastuanvändning och kortisol, som även kallas stresshormonet, är komplicerat och bygger till stor del på hur länge och i vilken intensitet man använder dem. Kortisol produceras i binjurarna och spelar en stor roll för att ge energi och mentalt fokus som en del av "fight or flight"-svaret på att vara stressad. Kort-, akut exponering för bastuvärme kommer att orsaka en tillfällig ökning av kortisolproduktionsnivåerna som ett normalt svar på att hantera värmestressen vid bastuanvändning.
Den initiala ökningen av kortisol är ett adaptivt svar på kroppens upplevelse av den termiska utmaningen, vilket möjliggör en ökning av hjärtfrekvensen och ökad medvetenhet om omgivningen. Men den mer omfattande ökningen av kroppens förmåga att klara av denna termiska utmaning genom att reglera HPA-axeln (hypotalamus-hypofys-binjureaxeln, som är kroppens primära stressresponssystem, uppstår som ett resultat av att bastun används konsekvent och måttligt under en längre tidsperiod. Med tiden kommer det troligtvis att etableras en lägre baslinje av stress och en lägre baslinje för stress. kommer också att utvecklas. Tanken är att man genom den kontrollerade exponeringen för akut stress i bastun kan "träna" sina kroppssystem för att bättre klara andra former av stress, vilket möjliggör motståndskraft mot kronisk stress och dess medföljande hälsoproblem.
En av de största fördelarna med att använda en bastu är förmågan att stimulera en ökning av Human Growth Hormone (HGH). HGH produceras av hypofysen; det hjälper till att främja cellförnyelse och metabolism; det hjälper till att återhämta musklerna och stöder en allmänt hälsosam kroppssammansättning. HGH minskar naturligt när vi åldras. Därför kan öka mängden HGH i din kropp främja ett mer ungdomligt utseende och föryngring.
Studier har visat att akut eller upprepad bastuanvändning kan orsaka en stor ökning av produktionen av HGH. Mekanismen för frisättning av HGH i båda fallen är genom hypertermi (hypertermisk stress, eller värme), ökad kärntemperatur och aktivering av värmechockproteiner stimulerar kroppen att påbörja processen av läkning och regenerering som utlöser frisättningen av HGH. I vissa fall har studier visat att HGH kan öka 2-5 gånger högre efter ett bastupass. Ökningen av HGH orsakad av bastuanvändning kan hjälpa till att återhämta sig efter träning, hjälpa till med fettförlust, främja hudens elasticitet, stärka benen och främja livslängd och metabol hälsa. Avslappnande och sociala effekter av prolaktin och oxytocin från bastubruk
När man diskuterar fördelarna med en bastu, läggs mycket fokus på vanliga hormoner som produceras av värme, som endorfiner. Men det frigörs också mindre-hormoner, som prolaktin. Prolaktin spelar en betydande roll vid amning men reglerar också immunsystemets funktion och framkallar känslor av lugn, antropologiskt kallat ett "må-bra" hormon. Många människor känner ett tillstånd av avslappning eller sedering efter att ha haft en äldre bastu, troligen till följd av ökade prolaktinnivåer.
Om du tänker på hur den finska bastun har använts traditionellt i flera århundraden, främjar handlingen att samlas med andra på ett tröstande och förtroendefullt sätt frisättningen av hormonet oxytocin, ofta kallat "kärlekshormonet". I detta fall orsakar värmen inte direkt oxytocinproduktion; istället, genom social kontakt inom en grupp samtidigt i en lugn, delad upplevelse, blir den hormonella responsen en påtaglig effekt av bastuns hälsofördelar.
Bastuanvändning och förbättring av förmågan att fokusera och tolerera obehag genom noradrenalin och beta-endorfiner
De höga temperaturerna i en bastu stimulerar det sympatiska nervsystemet på grund av frisättningen av noradrenalin (även känt som noradrenalin) i blodomloppet. Noradrenalin är en signalsubstans som ökar vakenhet och fokus, samt upphetsar. Varje gång en person kliver in i värmen i en bastu, uppstår ökningen av hjärtfrekvens och muskelblodflöde på grund av ökningen av noradrenalinnivåerna.
Dessutom öppnar kombinationen av ökat noradrenalin och beta-endorfiner dörren för förbättring av både mental och fysisk uthållighet. När kroppen vänjer sig vid att tolerera värmeobehag blir resultatet av detta att bygga motståndskraft. Det är därför vanliga bastuanvändare gradvis kan öka längden på sina bastupass över tiden, genom termisk konditionering. Denna ökade förmåga att hantera obehag kan även gälla inom andra områden av livet, så det blir fördelaktigt för individen, eftersom de inte bara konditionerar sin kropps förmåga att kyla sig själv utan också utvecklar en större psykologisk vilja att tolerera obehag.
