Artikeln ger svar på många av de vanliga farhågorna som människor har om ångbastur, såväl som de vanligaste felaktiga föreställningarna baserade på felaktig information, vilket ger läsarna en korrekt och balanserad förståelse för de många fördelarna med användning av ångbastu och de försiktighetsåtgärder och ansvar som är förknippade med dem. Alla som använder eller funderar på att använda en ångbastu bör känna till dessa sanningar för att hjälpa dem att på ett säkert och effektivt sätt utnyttja fördelarna med värmeterapi och förvandla sina ångbastupass från en ren ritual till en daglig{1}}hälsofrämjande rutin.
Att övervinna myten om "avgiftning".
Svett är en av de mest utbredda myterna/falska föreställningarna om ångbastuanvändning och sägs vara ett medel för att underlätta avgiftning av kroppen genom kraftig svettning. I verkligheten ger svett en viss nivå av avlägsnande av små mängder toxiner; denna information bör dock ses i sammanhanget med hela processen av avgiftning som sker när man svettas. Det primära organet som ansvarar för att avgifta våra kroppar är vår lever och njurar, tillsammans med det faktum att det mesta av innehållet i svetten som produceras från en bastu i första hand är vatten och elektrolyter. Därför, även om vissa individer kan tro att svett innehåller miljögifter och metaboliskt avfall, är detta felaktigt (och missvisande), eftersom svetten som produceras under en bastuperiod till övervägande del består av vatten och elektrolyter. Ett antal studier har visat att koncentrationerna av verkliga gifter som finns i svett är mycket låga jämfört med nivåerna som utsöndras från kroppens lever och njurar. Även om en bastu kan ha en viss fördel när det gäller att rengöra ditt system från ackumulerade gifter, är det högst osannolikt att det kommer att ge den nivå av nytta som de flesta tror att de kan få genom att använda en bastu. Den främsta orsaken till detta är sannolikt förknippad med användningen av bastu för att främja avslappning och förbättra blodcirkulationen, vilket, även om det inte direkt bidrar till rengöring av kroppen, hjälper till att stödja den naturliga avgiftningsprocessen.
Det är viktigt att du utvecklar en rimlig förväntning på bastuns förmåga att fungera och stödja en hälsosam livsstil, och att hjälpa till att minska antalet gifter i din kropp som har byggts upp över tiden, eftersom bastun är ett underbart stöd till den hälsosamma livsstil som du eftersträvar men inte en ersättning för kroppen och alla dess komplexa filtreringssystem.
Säkerhet för kardiovaskulär hälsa
Individer som har hjärtproblem är ofta oroade över de potentiellt farliga effekterna som den mycket höga värmen i en ångbastu kan ha på det kardiovaskulära systemet. Även om det har gjorts olika studier som visar att kontroll av användningen av ångbastur har haft en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet, är det mycket viktigt att du använder en bastu på rätt sätt för att få fördelarna. Till exempel att använda värmen för att expandera eller vidga blodkärlen liknar det sätt på vilket en person skulle utföra måttlig fysisk aktivitet och kan förbättra endotelfunktionen, sänka blodtrycket och öka den totala effektiviteten i blodcirkulationen.
Det är viktigt att komma ihåg att de fördelar som är förknippade med användning av bastur för kardiovaskulär hälsa endast är möjliga genom säker och korrekt användning. Detta innebär att personer med okontrollerat högt blodtryck, nyligen inträffad hjärtinfarkt eller svår aortastenos bör rådfråga sin läkare innan användning. För de flesta individer är det bästa sättet att hålla sig säker när du använder en bastu att begränsa sessionerna till maximalt 15-20 minuter, förbli hydrerade och tillåta en gradvis avkylningsprocess efter varje pass. Tron på att ångbastur är farliga för det kardiovaskulära systemet är vanligtvis baserad på en individs felaktiga användning av bastun eller ett redan existerande, okontrollerat tillstånd. När den används på rätt sätt är termisk stress ett effektivt och säkert sätt att stimulera kardiovaskulära anpassningar till träning.
Missuppfattningar kring hydrering och viktminskning
För många individer som använder en ångbastu är avsikten att "svettas av" en viss vikt. Antagandet är att viktminskningen som visas på vågen beror på fettförlust. Detta antagande är ett vanligt misstag. Majoriteten av vikten som går ner under en bastu session är vattenvikten, som snabbt återfås när individen återfuktar. Bastu är inte ett sätt att förlora riktigt fett; sann fettförlust kan endast uppnås genom att skapa ett kaloriunderskott dagligen under en längre period genom diet och träning.
Detta sätter scenen för en viktig fråga kring hydrering. Det anses allmänt att för att "svetta mer" är det nödvändigt att undvika att dricka vatten innan eller när du använder bastun-men denna uppfattning är mycket farlig. Överdriven svettning resulterar i en betydande förlust av vätska och elektrolyter, vilket orsakar ökade risker för uttorkning och yrsel, samt värmeslag. Korrekt återfuktning före, under och efter bastun är absolut nödvändigt för individens säkerhet. Den här artikeln fortsätter med att säga att fokus bör ligga på hälsa och avslappning snarare än på att ändra vikt på grund av uttorkning. Den understryker att vatten- och/eller elektrolytersättningsdrycker är avgörande för att upprätthålla korrekt kroppsbalans.
Att skingra myter om bastu och hudhälsa och renlighet
Det finns två konkurrerande koncept angående bastu och hudhälsa-ett som säger att användningen av ånga öppnar och djuprengör användarens hudporer, och det andra som indikerar att en bastu är en potentiell grogrund för bakterier och svampar när det finns flera användare. En bastu producerar en fuktig och varm miljö som främjar svett och renar också överallt och kan förbättra användningen av bastun (reducerar och rensar även föroreningar i huden). utseende av din hud genom att jämna ut tonen, öka klarheten, etc. "öppning av porerna" är en vanlig missuppfattning. Även om bastur inte har några strukturella muskler som expanderar eller drar ihop dina porer, mjukar värmen och gör oljor och föroreningar flytande på hudens yta, vilket möjliggör en lättare rengöring efter att ha lämnat bastun.
Bastur håller extremt höga temperaturer (i allmänhet mellan 110 grader F - 120 grader F). Under dessa tillstånd kan många patogener, inklusive de som orsakar en mängd olika sjukdomar, inte överleva under längre tidsperioder. Även om bastun skapar en ohälsosam miljö för dessa patogener, kommer den primära risken att drabbas av sjukdom inte från bastun; snarare kommer det från interaktioner med andra bastuanvändare. Om en användare sitter direkt på en träbänk utan att en handduk täcker träet eller inte städar av sig innan de går in i bastun, kan användaren föra in bakterier i bastun.
Korrekt bastuetikett skulle kräva att alla användare använder en handduk och att bastuoperatörerna har implementerat regelbundna rengöringsstandarder för att minimera risken att drabbas av sjukdomar. Så länge dessa två övningar äger rum är risken för att bastuanvändning leder till en infektion minimal. De flesta av farhågorna angående städningen av bastur beror på försummelsen med att främja korrekt bastuanvändning/-uppförande eller renlighet.
Det är ofta vanligt att idrottare använder bastu i återhämtningssyfte; dock bör vissa av deras förväntningar dämpas. Ett vanligt missförstånd angående bastuanvändning är att ett bastupass efter-pass kommer att påskynda muskelåterhämtningen från ett träningspass och ta bort mjölksyraansamlingen-. Även om värmebehandlingar hjälper till att öka blodcirkulationen till musklerna, och därmed underlättar transporten av ämnen som främjar muskelåterhämtning, ökar de inte nämnvärt hastigheten med vilken mjölksyra bryts ned, eftersom kroppen kan eliminera mjölksyra genom normal fysiologisk ansträngning.
De främsta fördelarna med bastuanvändning för att återhämta sig från ansträngande träning beror på deras avslappnande effekter, minskad uppfattning om muskelömhet och potentiellt förbättrad sömn i samband med deras lugnande effekter på nervsystemet. Dessutom finns det de som tror att att använda en bastu innan träning kan "lossa" ens muskler och därför förhindra skador, liknande uppvärmning.
Det skulle dock vara dåligt-att använda en bastu på det här sättet eftersom bastuns primära funktion är att höja kroppstemperaturen och skapa uttorkning, ökar risken för skador och/eller sämre prestationsförmåga utan ordentlig återfuktning och en dynamisk uppvärmning-. Den bästa praxisen för bastuanvändning när man återhämtar sig från intensiv träning, i motsats till att förbättra prestationsförmågan, är att använda bastur för avkoppling och milda förbättringar av blodcirkulationen, inte som ett verktyg för omedelbar återhämtning och/eller prestationshöjande-; Därför är att målmedvetet använda bastur och gradvis integrera dem i ett träningsprogram de mest effektiva metoderna för att få nytta av bastuanvändning.
