Hudens elasticitet, det dolda tecknet på allmän hälsa, är något som de flesta inte tänker på förrän det förändras. Till exempel, efter att ha klämt ung hud, studsar den snabbt tillbaka; men eftersom vår hud blir gammal, och på grund av flera orsaker som exponering för sol, uttorkning och livsstilsval, tar det längre tid för vår mogna hud att återgå till sitt ursprungliga tillstånd. Med tiden gör alla dessa faktorer att kollagen- och elastinnätverken i vår hud försvagas, vilket kommer att försvaga hudens elasticitet. Många människor vill göra allt de kan för att bibehålla den naturliga tillbakastudsningen av huden, och bastubad är ett sätt som människor gör det just nu. Bastubad ger inte bara en tillfällig lyster till din hud när du lämnar bastun, utan regelbundna bastubad kan ha en längre-varig effekt på din hudfysiologi.
Definiera innebörden av hudelasticitet
Elasticitet definieras som hur väl huden kan sträcka sig och sedan gå tillbaka till sin normala position. Elasticiteten beror i första hand på två proteiner: kollagen, som hjälper till att skydda och hålla huden på sin plats, och elastin, som ger huden förmågan att knäppa tillbaka. En annan komponent, den extracellulära matrisen, som är ett ämne som innehåller både vatten och näringsämnen, är avgörande för att upprätthålla hudens elasticitet. När någon av dessa delar av huden börjar försämras kommer huden så småningom att falla platt och utveckla rynkor och fina linjer samt bli tunn eller tappa formen.
Många människor tror att förlusten av elasticitet är en naturlig utveckling av åldrande och genetik och som sådan inte kan förhindras. Även om genetik spelar en roll, har studier visat att miljö- och livsstilsval kan påskynda eller bromsa processen. Därför kommer rökning, sömnbrist och solexponering öka sannolikheten för att förlora elasticitet. Men vanor som vidmakthåller cirkulation, hydrering och reparerar cellskador kommer att förhindra förlust av elasticitet. Det är här bastuanvändning kommer in i bilden. Effekter av värmeexponering påHudcirkulation och reparation
Värmeexponering kan främja hudens blodflöde och reparation genom att öka blodflödet till hudvävnader på grund av utvidgningen av venerna. Med ökat blodflöde kommer mer syre och näringsämnen för hudceller och en större förmåga att ta bort metabolt avfall. Även om denna ökning av cirkulationen är ett kortvarigt -resultat av värmeexponering, kan det också finnas långsiktiga-fördelar med fortsatt värmeexponering genom regelbundna värmebehandlingar eller bastuanvändning (dvs. angiogenes). Mer blodflöde till huden innebär fler råvaror tillgängliga för hudceller för att bibehålla frisk hud och producera tillräckligt med kollagen och elastin.
Värmeexponering gör att värmechockresponsen uppstår. Under värmechockresponsen genererar celler värmechockproteiner som fungerar för att reparera skadade proteiner och skydda celler från cellstress. Nyligen genomförda studier har visat att värmechockresponsen stöder aktiviteten hos fibroblaster, cellerna i hudvävnaden som är ansvariga för att producera kollagen och elastin. Om den upprepade användningen av en bastu bidrar till att aktivera fibroblastaktiviteten måttligt, kan det resultera i förbättrad hudton och spänst.
Svettning och avgiftande
Svettning är det mest synliga resultatet av bastuanvändning; Men många människor är omedvetna om i vilken utsträckning svettning stöder hudens hälsa. Svett hjälper till att spola bort överflödigt salt, urea och vissa miljöföroreningar från huden. Även om majoriteten av avgiftning sker i levern och njurarna, anses huden vara en sekundär väg. När svett frigörs från kroppen genom svettkörtlar, tar svett också bort skräp och skapar en miljö som är mer gynnsam för en hälsosam funktion av hudceller.
Dessutom innehåller den svett som kroppen producerar naturliga antimikrobiella peptider som kan hjälpa till att förhindra tillväxt av bakterier på hudytan. En väl-balanserad hudmikrobiom är förknippad med minskad inflammation, och kronisk inflammation påverkar kollagen och elastin negativt. Genom att främja en renare och mindre irriterad hudyta kan svettning som orsakas av bastur hjälpa till att bibehålla de strukturella proteiner som bidrar till hudens elasticitet.
Hydration, temperatur och utvärdering av risker kontra fördelar
Det skulle vara felaktigt att påstå att bastuanvändning alltid är fördelaktigt för hudens elasticitet. Värme kan leda till torrhet, vilket skadar huden genom att minska dess flexibilitet. Detta understryker behovet av ordentlig återfuktning före, under och efter bastuanvändning. Dricksvatten eller en elektrolytdryck hjälper till att bevara fuktnivåerna i hudens extracellulära matris. Om hydratiseringen är otillräcklig kan den tillfälliga fylligheten som orsakas av värme resultera i torrhet och flagning.
Temperatur och varaktighet är också viktiga överväganden. Korta sessioner vid måttliga temperaturer-cirka 70 till 80 grader Celsius-är vanligtvis säkrare än långvarig exponering för mycket höga värmenivåer. För de flesta friska individer anses det lämpligt att spendera cirka 15 till 20 minuter per session två till fyra gånger i veckan. De med tillstånd som rosacea, eksem eller känslig hud bör iaktta försiktighet eftersom värme kan framkalla uppblossningar.- Även för andra utan dessa problem är måttfullhet avgörande; Att stimulera cirkulationen och underlätta cellulär reparation bör vara målet snarare än att överväldiga hudens förmåga att klara sig.
Vetenskap om bastuanvändning och hudens elasticitet
Forskning som direkt kopplar bastuanvändning med förbättrad hudelasticitet är fortfarande något begränsad.
Forskning om användningen av bastur av personer som har problem med hudens elasticitet har varit riklig; men indirekta bevis på fördelarna med bastuanvändning på kroppens största organ (huden) har precis börjat förverkligas. Medan de flesta befintliga studier fokuserar på de kardiovaskulära,-smärtlindrande och humörhöjande effekterna av bastubadare, finns det flera indicier som tyder på att bastubadare upplever förbättringar av sin huds hälsa genom olika metoder, inklusive, men inte begränsat till, ökat blodflöde, syresättning, avgiftning, som ett resultat av avslappning, avslappning och minskad isolering (avslappning, avslappning och minskad isolering). regelbundet). Dessutom rapporterar vissa hudläkare att bastubadare ofta har en "hälsosam lyster" på huden, vilket åtminstone delvis kan tillskrivas minskad muskelspänning och avslappning.
Även om effekterna av bastuanvändning på minskande stressnivåer inte ska ignoreras eftersom de kan bidra till att främja hudens elasticitet; i slutändan orsakar kronisk stress en ökning av kortisolnivåerna, ett hormon som är känt för att bryta ner kollagen och elastin i huden. Därför, om en bastu kan hjälpa till att sänka kortisolnivåerna, kan den ge ett långsiktigt-skydd av hudens elasticitet. Däremot är bastur inte en mirakelprodukt för att vända djupa rynkor eller ersätta behovet av solskyddsmedel, retinoider eller en hälsosam, näringsrik kost.- Istället bör bastuanvändning användas tillsammans med andra hälsosamma hudmetoder.
Hur man använder en bastu för att förbättra hudens elasticitet
För individer som vill prova att använda en bastu för fördelar för huden är det bäst att börja långsamt. Börja med ett eller två bastupass per vecka och öka med tiden din frekvens om du inte har några negativa biverkningar av bastuanvändning. Du bör alltid ta bort allt smink innan du går in i bastun eftersom värmen öppnar upp porerna och låter huden absorbera-sminket; Om du applicerar en fuktkräm omedelbart efter din dusch kommer du därför att hålla dig väl-hydrerad. Dessutom är alkohol uttorkande; därför, om du funderar på att använda bastu, bör du undvika att dricka alkohol samma dag som du planerar att använda bastun, och undvika att använda bastun medan du är solbränd och/eller har öppna hudsår.
Förutom bastuanvändning är det viktigt att införliva andra livsstilsvanor; skulle till exempel vara att få tillräckligt med sömn, äta en kost rik på antioxidanter och använda solskyddsmedel dagligen. Fördelarna med bastuanvändning är kumulativa; Därför är det troligt att du ofta använder en måttlig mängd värme ger mer fördel än att sällan utsätta dig själv för en stor mängd värme på en gång. Lyssna på din kropps reaktion på bastuanvändning: om du märker att din hud är stramare och/eller röd och/eller irriterad, minska antalet bastupass per vecka och/eller sänk temperaturen i bastun.
Sammanfattningsvis kan regelbunden bastuanvändning hjälpa till att stödja och bevara hudens elasticitet. Förbättrad cirkulation, förbättrad cirkulation till huden ökar hudens elasticitet; Heat Shock Proteinaktivering är en annan metod genom vilken bastur främjar hudens elasticitet genom avgiftning (ökad cirkulation främjar detox); och förbättrad övergripande hälsa och välbefinnande från en lägre kortisolnivå genom minskad stress. Utnyttjad tillsammans med korrekt återfuktning och en hälsosam livsstil, ger bastuanvändning ett trevligt tillskott till en persons övergripande hudvårdsrutin. Nyckeln till att använda bastun för att förbättra hudens elasticitet, som med många friskvårdsmetoder, är att hitta balans över tiden och konsekvent öva måttfullhet samtidigt som man utbildar sig om hur man använder bastun.
