Långt ansedd för sina lugnande egenskaper och förbättring av blodflödet, har bastuterapi till och med anspråk på att du känner dig lättare efter ett pass. Stig på en våg efter att ha suttit i en varm bastu i 20 minuter och du kommer förmodligen att märka en viktminskning med ett eller två kilo. Detta omedelbara resultat väcker ofta frågan: kan bastu användas som ett sätt att minska kroppsfettet? Det korta svaret skulle vara nej, men detta berättar inte hela historien. Det är värt att veta vad som händer med vår kropp i bastun och vilken roll bastun har i en riktig fettminskningsstrategi.
Mer om bastu
En av effekterna av bastu är att det orsakar viktminskning som ett resultat av förlust av vatten snarare än fett. När du är i bastun går din kroppstemperatur upp. När din kropp blir varm börjar du svettas. Svett består huvudsakligen av vatten tillsammans med en liten mängd av dessa elektrolyter som natrium och kalium. Således, för varje kilo svett som du förlorar, finns det en förlust av cirka 16 uns vatten snarare än fett. Det är lätt att se hur vågen kan visa en viktminskning på ett till tre pund efter ett enda bastupass. Problemet är att detta inte leder till någonting eftersom all denna vikt kommer tillbaka efter att ha druckit vatten eller ätit en måltid.
Fett är energi som lagras. För att gå ner ett kilo fett bör kroppen skapa ett kaloriunderskott på cirka 3 500 kalorier. Att svettas i bastun leder inte till kaloriförlust om man inte tar mycket tid i bastun. Även om bastun kan ge dig en känsla av tillfällig smalhet, tar den inte direkt bort fett från kroppen.
Kan använda en bastu bränna kalorier eller öka ämnesomsättningen?
Enligt olika påståenden ökar värmen från bastun hjärtfrekvensen och ämnesomsättningen, vilket simulerar måttlig fysisk aktivitet. Men även om bastuanvändning får hjärtat att arbeta snabbare och producerar svett, leder det inte till en betydande kaloriförbränning. Enligt forskning bränner 30 minuter i en bastu ännu mindre kalorier än att gå snabbt under samma tid. Även om bastun arbetar för att expandera blodkärlen och förbättra hjärtats funktion, är fenomenen i fråga bara ett fall av termoreglering, snarare än fettförbränning.
Med detta sagt bör man komma ihåg att långvarig-bastuanvändning kan ha indirekta fördelar. I synnerhet kan det förbättra den kardiovaskulära hälsan, minska stressnivåerna och hjälpa till med snabbare återhämtning efter träning. Minskade stressnivåer kommer att stabilisera kortisolnivåerna, ett hormon som bidrar till ackumulering av fett i buken. Den snabbare återhämtningen gör att man kan träna kraftigt och regelbundet, vilket i slutändan leder till fettförlust.
Kan bastu hjälpa till med permanent fettförlust?
För att uppnå permanent fettförlust krävs ett hållbart kaloriunderskott genom att följa en diet såväl som genom att träna. En bastu kan hjälpa till i denna process på följande sätt: den kan hjälpa en att slappna av och somna. För det tredje är känslan av svett och värme upplyftande i naturen, utvecklar och förstärker goda rutiner för hälsan. Ändå är användningen av bastu för att förlora fett inte effektiv ensam och kan gå så långt som att vara farlig. Överhettning medan bastun kan leda till allvarliga problem som uttorkning, felaktig balans av mineraler, förvirring, etc. Samtidigt kan bastun inte ersätta fysisk träning eller hälsosam kost. Om bastu ingår i den allmänna planen i kombination med att använda rätt kost, träna regelbundet och sova tillräckligt, kan det hjälpa till viss del. Men det kan aldrig hjälpa att gå ner i fett utan att tillämpa ytterligare mått på ens livsstil.
Riskerna och missförstånden angående bastu och dess användning för att gå ner i vikt
Folk har ofta intrycket att att svettas mer är lika med att bränna mer fett, men det är inte sant. För att förtydliga fungerar svett som en mekanism för att kyla ner kroppen, men det hjälper inte att bränna fett. Det är därför det är farligt att bära bastukostymer eller spendera extra tid i bastur och "svettas" fett ur kroppen. En annan myt är att bastu har avgiftande egenskaper. Det är sant att svett kan innehålla vissa metaller, men de primära avgiftningsorganen är njurar och lever. Det finns inga bevis för att bastu förbättrar fettförbränning eller avgiftning.
Vissa personer, särskilt de som lider av hjärtsjukdomar, lågt blodtryck eller gravida kvinnor bör tala med en läkare innan de använder bastun. Alkoholanvändningen är extremt farlig före och under bastuproceduren, eftersom det kan framkalla uttorkning och kardiovaskulära störningar. Om du känner dig yr i bastun, gå genast ut och svalka dig.
Hur man använder bastun på rätt sätt för att hålla sig frisk
Om någon tycker om att tillbringa tid i bastun och vill göra det till en del av sitt hälsosamma sätt att leva, bör de följa några enkla regler när de använder bastun. Tiden för att stanna i följd bör begränsas till 15-20 minuter. Det är också viktigt att dricka tillräckligt med vatten före och efter bastun. Det är bättre att avstå från att besöka bastun efter ansträngande träning när man känner sig uttorkad. Använd bastu som ett sätt att återhämta sig istället för att gå ner i vikt. Plus, kombinera det med en lågkaloridiet med mycket proteiner, fibrer och hälsosamma fetter, och utför måttliga fysiska övningar i minst 150 minuter i veckan.
