Många vänner som köpt en hemmabastu efter att ha använt den ett tag, frågar mig alltid: är det skönare att bada på morgonen, eller mer avkopplande på natten?
Det finns inget-size-svar-som passar alla. Jag har provat båda rutinerna i mer än ett halvår, och den största takeawayen är enkel: din kropp reagerar helt olika på en bastu vid olika tider på dygnet. Ingendera är "bättre" än den andra - det rätta valet beror på vad som passar ditt eget tillstånd den dagen.
Morgonbastu lägger till en "Wake-Up Buff" till din kropp
Under den första timmen efter att vi vaknat är de flesta av oss fortfarande halvsovande- när vi går igenom morgonrutinen: ditt sinne känns fortfarande dimmigt när du borstar tänderna, dina händer och fötter förblir kalla även när du sätter dig ner och äter frukost, och inte ens två koppar kaffe kan jaga bort den där grymheten när du väl sitter vid skrivbordet.
Vid det här laget, glid in i bastun, du behöver inte höja värmen till max. Välj en temperatur som känns varm och helt avslappnad och sitt i 10 minuter. Du kommer tydligt att känna att den stela, trånga fläcken i nacken som varit spänd hela natten mjuknar upp, dina fingertoppar och tår varma hela vägen igenom, och den där tunga, halvsömnande känslan som klänger fast vid din kropp smälter bort lite i taget med mild svett.
Flera av mina vänner som håller sig till morgonbastur är designers eller kontorsanställda med tidiga möten. De säger att efter en snabb varm duschpost-bastu, känns inte ens morgonrusningen i ansiktet kvav. Det slutar aldrig med att de gäspar nonstop vid sitt skrivbord hela morgonen, och deras fokus förblir mycket stabilare än det någonsin gör efter att ha fyllt på kaffe.
Två små praktiska tips här: rusa aldrig in i bastun så fort du går upp ur sängen. Smutta på ett halvt glas ljummet vatten först, för en bastu på fastande mage kan lätt göra dig yr. Om du provar morgonbastu för första gången, pressa inte dig själv att stanna 20 minuter direkt - börja med 8 minuter och bygg upp långsamt. Kyl inte isdrycker direkt efter att du kliver ut, ge din kropp två minuter att sätta sig ner så kommer hela upplevelsen att kännas mycket bättre.
Kvällsbastu hjälper dig att "ta av" hela dagen trötthet
Efter att du kommit hem från en hel arbetsdag bär du för det mesta fortfarande på dig överbliven spänning: din rygg förblir stel efter 8 timmars stirrande på skärmen, ditt sinne kretsar fortfarande över oavslutade rapporter och olästa meddelanden. Även om du bläddrar igenom korta filmer på soffan i en timme känner du dig fortfarande tung och kan inte slappna av ända in i benen.
Vid den här tiden, gå in i bastun, ingen brådska, du behöver inte ta med din telefon. Sitt tyst i 12 till 15 minuter. All outtalad trötthet du byggde upp på jobbet den dagen lossnar lite i taget när du svettas, och spänningen som knöt dina axlar hårt hela dagen smälter bort innan du ens märker det.
Jag gick igenom en sträcka av dålig sömnlöshet innan, vred mig i sängen i 40 minuter innan jag kunde somna. Senare började jag mitt bastupass en timme före sänggåendet, tog en ljummen dusch efter, halkade i torr pyjamas och la mig. När min kropp svalnade naturligt kröp sömnigheten snabbt över mig. Jag kunde somna på mindre än 10 minuter och vaknade sällan halvvägs genom natten.
Två vanliga misstag att undvika: börja inte ett bastupass efter 22.00. Ett sent pass kommer att överexitera dina nerver, och du kommer att hamna i sängen klarvaken istället för att somna. Stå inte precis framför luftkonditioneringen och blåser kall luft direkt efter bastun heller. Gå runt i vardagsrummet i två minuter inlindad i en torr handduk, låt kroppen svalna naturligt så kommer du inte att få huvudvärk.
Du behöver inte hålla dig till en fast tid - Följ hur du känner den dagen
Det finns ingen anledning alls att tvinga dig själv till en strikt regel som "Jag måste bastu bara på morgonen" eller "Jag kan bara basta på natten".
Om du har tillbaka-till-möten hela dagen och behöver hålla dig skarp, kommer en 10-minuters morgonbastu att hålla dig fräsch och klar. Om du tillbringade hela dagen med att springa ärenden och dina ben och axlar värker, kommer ett 15-minuters kvällspass att tvätta bort all dagens trötthet.
Oavsett vilken tid du väljer, tvinga aldrig dig själv att stanna i bastun i mer än 20 minuter. Om du känner dig täppt vid något tillfälle, gå ut, sitt i en minut för att andas lite frisk luft och ta en klunk varmt vatten. Lyssna alltid på din egen kropp, och det är precis den avkopplande upplevelsen som en hemmabastu är tänkt att ge dig.
