Den enkla handlingen att kliva ut ur bastun och känna sig avslappnad och ren kan vara en av de största och enklaste nöjena i livet. Bastuns värme öppnar upp cirkulationen och hjälper till att lindra stramhet i musklerna från träning eller skador samtidigt som den hjälper dig att svettas ut alla de skadliga gifter som din kropp har försökt bli av med. Men vad du gör efter att ha tagit dig ur bastun är lika viktigt som den faktiska tiden du spenderar i bastun eftersom det är då du kan dra nytta av alla hälsofördelar som bastun har att erbjuda och av fördelarna med ditt bastupass, såsom ökad förmåga att återhämta sig från intensiv fysisk aktivitet, förbättrad avgiftning, långsiktig kardiovaskulär hälsa och långsiktig-mental hälsa. Tyvärr är många bastubesökare-inte uppmärksamma på vad de gör efter ett bastupass och faller offer för många men lätt undvikbara fel. Den här artikeln kommer att belysa de vanligaste felen som bastubesökare-besöker och hjälper dig att ändra din post-basturutin från en eftertanke till en förlängning av din totala hälsoupplevelse så att du kommer att kunna njuta av optimalt välbefinnande varje gång du lämnar bastun.
Det vanligaste och mest betydande felet
Det vanligaste och även det allvarligaste post{0}}felet som bastuanvändare gör är att de inte återfuktar tillräckligt efter att ha använt bastun. Eftersom du förlorar en betydande mängd vätska och elektrolyter när du svettas i bastun måste du återfukta så snart som möjligt efter ditt bastupass. Även om det kan tyckas logiskt att bara dricka mycket vanligt vatten efter ditt bastupass, kan det faktiskt leda till en minskning av dina elektrolytnivåer om du dricker stora mängder vanligt vatten. Detta tillstånd kan leda till en för stor mängd vatten i kroppen eller extrema fall av hyponatremi (låga natriumnivåer). Ett enkelt sätt att se till att du återfuktar från bastun på rätt sätt är att börja återfukta innan du går in i bastun. Fortsätt återfukta efter ditt bastupass genom att sakta smutta på vatten under nästa timme eller två istället för att svälja ner en massa vatten direkt efter att du lämnat bastun. Drycker som hjälper till att fylla på elektrolyter inkluderar kokosvatten,-elektrolytvatten och vatten med en nypa havssalt. Örtte (antingen varmt eller kallt) är också näringsrikt eftersom de hjälper din kropp att avgifta naturligt utan att vara urindrivande som koffein gör.
Hoppa inte i kallt vatten direkt
Din kropp måste ha tid att återställa sig till sin kärntemperatur och cirkulationssystem efter en intensiv värmestressperiod i en bastu. Om du omedelbart hoppar in i en kall miljö (t.ex. via ett isbad eller kalldusch), kan den plötsliga temperaturförändringen vara chockerande för systemet. Kontrastbehandlingar (värme och kyla) kan vara effektiva, men rätt timing och metoder är avgörande.
Ta det långsamt genom nedkylningsprocessen
Ta minst 5-10 minuter i början av nedkylningen genom att sitta eller ligga ner i ett rum som är kylt och välventilerat. Under denna period, försök normal andning och sänk din puls till baslinjen. Efter att denna period är över kan du ta en dusch som är ljum eller sval. Temperaturen på vattnet som används i duschen eller badet innan det går in i ett kallt dopp är mindre viktig än den korrekta nedkylningsprocessen i förväg för att stabilisera blodtrycket, stänga porerna försiktigt och låta ditt kardiovaskulära system återgå till baslinjen innan varje behandling påbörjas, vilket resulterar i att du använder båda modaliteterna (värme och kyla) till din kropps fulla potential.
Fyll inte på näringsbehov
Bastupass betraktas som metaboliska träningspass eftersom de resulterar i en högre puls, och de kalorier som förbränns från dem beräknas ungefär som de kalorier som används vid måttlig träning. Om du hoppar över ett mellanmål/måltid direkt efter ditt bastupass, missar du chansen att återhämta musklerna och åter-etablera glykogenlager efter träningen. Men om du sträcker dig efter fel typ av mat (som fet/ostig/fet mat) kan du skapa stress på matsmältningssystemet, som arbetar övertid i återhämtningsläge efter ett bastubad.
Efter bastun är det bästa sättet att ge din kropp näring med lätt, lättsmält, proteinrik mat-. Du bör kombinera en källa till högkvalitativt-protein (t.ex. lax, kyckling) med komplexa kolhydratkällor (brunt ris, sötpotatis) och hälsosamma fetter (nötter, avokado) efter ett bastupass. Exempel är smoothies gjorda på grekisk yoghurt, nötter och frukt, eller lätta sallader med lax eller kyckling. Dessa livsmedel ger alla byggstenar din kropp behöver för att läka, utan att överanstränga din kropp.
Ingen hudvård tillgänglig
Ett av de vanligaste misstagen människor gör efter en bastu är att glömma sin hudhälsa och porer. Djup svettning i en bastu rensar huden från orenheter (gifter), och om du bara handdukar av dig och omedelbart klär på dig, har din kroppsyta svett, gifter och död hud kvar på sig, vilket sannolikt leder till igentäppta porer eller irritation.
Korrekt hudvård efter-bastu är mycket enkel att göra och värt tiden/ansträngningen. Först, efter att du svalnat från bastun, duscha med en mild naturlig tvål (eller naturlig-rengöringsprodukt) för att ta bort ALL kvarvarande svett från hela kroppen (använd inte en tvål som innehåller starka kemikalier). För det andra, efter att du har duschat, klappa all din hud ordentligt torr och applicera en lätt-oljefri-fuktighetskräm. Detta fungerar för att återfukta din hud, som var tillfälligt uttorkad av värme, och låsa in fukt efter att du har rengjort dina porer. Använd en lätt toner i ansiktet och följ den sedan med ett återfuktande serum eller fuktkräm för bästa resultat. Denna rutin gör att din hud känns helt rengjord och föryngrad.
Börjar ansträngande aktivitet för tidigt efter din bastu
Den djupa avslappningen som skapas av bastun signalerar din kropp att vila och återhämta sig; Om du ignorerar denna signal och går rakt in i ett ansträngande träningspass, lyfter tunga vikter eller gör ett mentalt påfrestande projekt kommer du effektivt att motverka många av bastuns lugnande effekter och belasta din kropp för mycket.
Planera ditt bastupass som slutpunkten på din aktiva dag eller som en dedikerad tid för att fokusera på dig själv. Timmarna efter bastun är en bra tid att fokusera på mjuka, återställande aktiviteter: lätt stretching, meditation, läsning eller att ha en trevlig stund i lugn och ro med någon. Dessa aktiviteter kommer att ge ditt nervsystem den tid det behöver för att fullt ut uppleva det "vila och smälta" (parasympatiska) tillstånd som bastun främjar, vilket ger dig bättre sömn, lägre nivåer av stresshormonet och ökad mental klarhet. Att lyssna på vad din kropp säger till dig om att ha tid att vila och komma tillbaka till dig själv hjälper dig att uppnå bästa resultat på lång sikt.-
Alkohol eller koffein
Detta är ett extremt kritiskt fel med extremt allvarliga konsekvenser. Alkohol är ett diuretikum och förvärrar därmed den uttorkning som bastun orsakar; det tvingar din lever att bearbeta toxiner medan levern samtidigt försöker avgifta genom att svettas genom huden. När du kombinerar bastuvärme med alkohol kan det stressa det kardiovaskulära systemet avsevärt och kan göra att du känner dig yr, har arytmi eller till och med svimmar.
Även om för-bastukaffe kan önskas av vissa, kommer efter-bastukaffe att förhindra att ditt nervsystem slappnar av helt. Koffein är ett stimulerande och kommer därigenom att öka din puls och ditt blodtryck och minska det cirkulatoriska lugnet som bastun främjar och hindra dig från att få det mentala lugnet som en bastu ska ge. För att till fullo hedra det tillstånd som din kropp är i, bör du vänta på icke-koffeinhaltiga och icke-alkoholfria drycker (som nämnts tidigare) till flera timmar efter ditt bastupass.
